Herken je dat gevoel dat je thuis komt van werk; je bent overprikkelt, moe en chagrijnig. Je wilt het liefst meteen op je bank ploffen en niks meer hoeven. Dus beloon je, jezelf hierin. Dat voelt lekker, want je hoeft even niks meer die avond. Vervolgens verhuis je, jezelf van je bank naar je bed. Je ligt in je bed en denkt “ wat heb ik nou vanavond gedaan?” . En dan ga je, je daar schuldig om voelen. Je straft jezelf dus toch nog. Niet doen!
Ontspanning
Ik heb geleerd dat als ik teveel in mijn hoofd zit en overprikkeld ben dat ik mijn lijf moet gaan voelen. Even contact maken en blij zijn met mijn lichaam en met mijzelf. De volgende yoga oefening werkt door op elk lichaamsdeel en is één van de beste hatha oefening die je kunt doen. Het vergt maar 1 minuut van je vrije tijd.
Shoulderstand – Sarvangasana
In deze omgekeerde houding wordt de bloedsomloop ook omgedraaid waardoor er zuurstofrijk bloed richting het hart en hoofd stroomt. Klachten als hoofdpijn, vermoeidheid en constipatie worden aangepakt en verminderd. Je krijgt meer energie en kan helderder nadenken wat stress verlagend werkt.
Oefening
Kom op je rug liggen met je voeten samen en je armen naast je lichaam
Strek beiden benen omhoog tot een hoek van 90 graden en houdt je hoofd en nek op de mat
Breng je heupen omhoog door je handen onder je heupen te plaatsen en loop met je handen richting je schouderbladen
Kijk of je, je borst richting je kin kan brengen terwijl je, je nek en hoofd ontspannen op de mat houdt
Adem diep door de houding en focus op je keelgebied en ontspan je benen
Om uit te houding te komen plaats je, je handen op de mat. Buig je knieën en wervel voor wervel rol je, je lichaam terug tot dat je heupen de mat raken
Blijf even een paar minuten op je rug liggen om te ontspannen en te voelen hoe je lijf nu voelt. Laat je tenen naar buiten rollen en je handpalmen omhoog wijzen.
