Een veel voorkomende klacht van tegenwoordig is spanning die zich vast zet in de nek, schouders en bovenrug. Deze spanning wordt veelal veroorzaakt door een structureel, verkeerde lichaamshouding. Steek jij vaak ook onbewust je hoofd naar voren als je achter de computer zit? Zijn je schouders vaak opgetrokken? En raakt je kin ook bijna je borst aan als je op je mobiel aan het kijken bent of als je een boek aan het lezen bent? Houdingen die normaal worden voor je, maar die lijden tot chronische klachten doordat het lichaam zich op een onnatuurlijke manier verandert. De natuurlijke vorm van de halswervel raakt uit balans. De gewrichtsbanden verslappen wat pijn veroorzaakt en de mogelijkheid bestaat dat tussenwervelschijven naar buiten bollen en tegen een zenuw drukken. Deze zenuwen kunnen doorstralen naar je schouders en armen en kan lijden tot een tintelend gevoel die doortrekt naar de handen. Yoga is een perfecte manier om deze pijnklachten weer te verlichten en het lichaam te helpen ontspannen. Hieronder heb ik een aantal oefeningen voor je uitgewerkt die baat kunnen hebben.
Gestrekte Vooroverbuiging
Kom rechtop staan in de berghouding met je voeten heupbreedte Strek je armen naar achteren en strengel je vingers in elkaar Bij een uitademing buig je vanuit je heupen naar voren en strek je, je armen zo ver mogelijk omhoog. Adem een aantal maal in en uit terwijl je in deze houding blijft staan Bij een inademing kom je omhoog en ontspan je, je armen even Herhaal deze oefening 3 tot 5 keer
Zittende Berghouding
Ga op een stoel zitten en zorg ervoor dat je hoofd en rug recht blijven Strek je armen recht voor je uit, buig je ellebogen en plaats je vingertoppen op je schouderbladen Bij een inademing duw je, je ellebogen naar de zijkant terwijl je, je schouderbladeren naar elkaar toe trekt Op een uitademing duw je, je ellebogen naar voren tegen elkaar aan en geef je, je schouderbladen tegelijkertijd ruimte Dit herhaal je 3 tot 6 keer
Baby Cobra
Deze variatie van de baby cobra is net wat anders dan normaal doordat hier al je rugspieren aan het werk worden gezet en je, je handen hierbij niet gebruikt Ga liggen op je buik, je armen rusten naast je lichaam met de handpalmen naar beneden en vingers wijzend naar achter Je voorhoofd rust op de mat en je voeten zijn samen Bij een inademing lift je, je hoofd, nek, schouders en bovenrug zo ver mogelijk van de mat terwijl je, je handen op de mat laat liggen Kijk naar beneden zodat je geen spanning in je nek vasthoudt en houdt deze houding voor 3 tot 6 ademhalingen vast Het doel is je bovenste wervelkolom een lichte achteroverbuiging te geven zonder dat je, je onderrug belast Op een uitademing kom je weer rustig naar beneden, kijkend naar links en ontspan je, je lichaam even Dit herhaal je 3 tot 6 keer en bij elke herhaling wissel je, je hoofd af van links naar rechts