In mijn lessen merk ik dat ademhalingsoefeningen voor de meeste mensen lastig zijn. Er moet opeens bewust worden nagedacht over hoe je ademt en in de meeste gevallen is dat eigenlijk altijd te hoog.
Merk je ook van jezelf dat je vaak te hoog adem haalt?
Op momenten dat je s' ochtends naar je werk fietst in de kou met opgetrokken schouders?
Als je achter je computer zit?
Of voor een groep mensen staat en je stem opeens hoger is door mogelijke spanning?
Of merk je dat je soms zelfs last hebt van hartkloppingen?
Een goede, lage buikademhaling kalmeert en brengt je in contact met je lichaam. Je hartslag daalt, je lichaam krijgt meer zuurstof en je zult merken dat je spanningen makkelijker los laat. Alleen al kijkende naar bijvoorbeeld opgetrokken schouders.
In de winter hebben we vaker last van vermoeidheid, depressies en zijn we niet blij met ons lichaam. Daardoor kunnen we nog wel eens te veel eten, doordat we onbewust ( door) eten. Signalen dat je het contact met je lichaam even kwijt bent.
Een goede ademhaling en yoga brengen de connectie met je lichaam weer terug.
Je zult merken dat een goede ademhaling tijdens de yoga veel meer spanningen los zal laten en daardoor meer effect zal hebben op je dagelijkse leven. Ik spreek uit ervaring!
Onderstaande oefening kun je overal en elk tijdstip uitvoeren. Ik zelf vindt het vaak prettig voordat ik ga slapen, omdat ik er heel rustig van wordt.
Oefening
- Ga rechtop zitten of kom op je rug liggen. ( voor een automatisch diepere ademhaling)
- Plaats 1 hand op je navel en je andere hand op je borst.
- Adem 4 tellen via je neus in op het moment dat je, je buik naar buiten duwt. Hierbij voel je, je buik in je hand geduwd worden. Je borstkast beweegt hierbij niet.
- Adem 4 tellen via je neus uit op het moment dat je, je buik intrekt.
- Herhaal dit voor 4 tot 5 minuten.
Zorg ervoor dat de ademhaling heel geleidelijk gaat en dat je niet je adem vasthoudt op het moment dat je uitademt. Maar adem helemaal goed uit. Wacht desnoods een paar seconden als je dit lastig vindt en ga dan weer verder met de inademing.
Je zult merken dat hoe vaker en langer je dit doet, hoe vanzelfsprekender het gaat.
Succes en tot op de yoga mat!